Perinteiset reseptit

10 strategiaa, jotka auttavat sinua nukkumaan yön lennossa (diaesitys)

10 strategiaa, jotka auttavat sinua nukkumaan yön lennossa (diaesitys)

Haluatko saada neljäkymmentä silmäniskua 40000 jalkaa? Kokeile näitä 10 vinkkiä

Joku, joka tykkää pukeutua solmioon ja tuoda pienen luokan takaisin lentämiseen, ymmärrän, jos pelkäät pukeutuvasi lähtöä varten - vaatetusvalinnoillasi voi kuitenkin olla suuri vaikutus nukkumiseen. Valitse löysät, mukavat vaatteet pitkille lennoille ja muista kerrosta. Lentokoneet voivat olla tukkoisia ja kuumia tai tuulisia ja kylmiä-joskus saman lennon aikana-ja kerrostuminen pitää sinut valmiina säästämään kaikki reittielementit.

Oletko matkalla Lontooseen? Tässä paikallisessa ravintolassa on pukeutumiskoodi, joka on valinnainen.

Mukavat vaatteet

Joku, joka tykkää pukeutua solmioon ja tuoda pienen luokan takaisin lentämiseen, ymmärrän, jos pelkäät pukeutuvasi lähtöä varten - vaatetusvalinnoillasi voi kuitenkin olla suuri vaikutus nukkumiseen. Lentokoneet voivat olla tukkoisia ja kuumia tai tuulisia ja kylmiä-joskus saman lennon aikana-ja kerrostuminen pitää sinut valmiina säästämään kaikki reittielementit.

Oletko matkalla Lontooseen? Tässä paikallisessa ravintolassa on pukeutumiskoodi, joka on valinnainen.

Puristusjalkineet

Tämä ei ehkä näytä sopivan "mukavien vaatteiden" alle, mutta kestä kanssamme. Kompressiosukat, sukat ja muut jalkineet auttavat lisäämään verenkiertoa (pienentämällä laajentuneiden suonien halkaisijaa), ja paremmasta verenkierrosta ja venttiilin tehosta saatu mukavuus auttaa saamaan paremman (ja pidemmän) unen. Lisäksi, jos olet huolissasi hyytymisestä, puristusjalkineet voivat myös olla hengenpelastaja - kirjaimellisesti!

Tämän persiljavärin sanotaan myös auttavan lisäämään verenkiertoa. Hanki resepti täältä!

Kieltäydy juomasta

Alkoholi saattaa tuntua hyvältä tavalta nukahtaa tai aloittaa loma, mutta siitä on todellisuudessa enemmän haittaa kuin hyötyä pitkillä lennoilla. Saatat ajautua pois nopeammin, mutta unen laatu heikkenee ja viinan vaikutukset kuluvat nopeasti. Tämä tarkoittaa sitä, että mahdollisesti levollinen unelma on itse asiassa lyhyempi ja saa sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi ja kuivammaksi jälkikäteen-molemmat tekevät loput lennosta vielä sietämättömämpiä. Tee itsellesi palvelus ja käytä tätä aikaa todella levätäksesi matkallesi; se tekee saapumisjuomat että paljon nautinnollisempaa.

Lue (ja katso!) Lisää siitä, mitä alkoholi tekee kehollesi.

Älä syö liikaa

Ota istuimen ominaisuudet huomioon

Lentokoneen istuimen tärkein ominaisuus on, että tyyny toimii kelluntalaitteena, mutta siitä ei ole liikaa apua yölennolla, ellet tiedä. Ota sen sijaan vastaan ​​kaksi muuta istuimesi tehtävää: tarjoaa käsinojaa ja kallistuu. Käsinojien käyttö ja taaksepäin nojaaminen auttavat helpottamaan alaselän painetta, mikä helpottaa unta. Jos jostain syystä et voi palata takaisin (älä koskaan valitse koneen viimeistä käytävää tästä syystä; myös kylpyhuoneen läheisyys), toiseksi paras vaihtoehto on istua suoraan ja käyttää matkatyynyä - joka voi kirjaimellisesti pelastaa niskasi - tai ristiselän tyyny, joka voi auttaa pitämään selkärangan kaarevasti oikealla tavalla. Mitä tahansa teetkin, älä nukahda eteenpäin nojaten ilman selkänojaa, koska se painaa liikaa selkärangan levyjä. Käytä sen sijaan oikeutta kallistua ja nojata taaksepäin - älä huoli, takana oleva henkilö pääsee yli.

Etsi jalkatilaa

Nykyään useimmat lentoyhtiöt antavat matkustajille mahdollisuuden valita istuimensa ennen nousua. Jos sinulla on tämä mahdollisuus pitkällä lennolla, käytä sitä istuimen hankkimiseen hätäuloskäyntirivillä. Näissä istuimissa ei ole vain jalka ylimääräistä jalkatilaa, vaan et istu lasten vieressä, koska tämän käytävän alaikäraja on 12–18 -vuotias lentoyhtiöstä riippuen. Näihin istuimiin saattaa liittyä pieni päivitysmaksu, mutta pitkällä lennolla se on enemmän kuin sen arvoista. On syytä huomata, että kaikki hätärivit eivät sisällä kallistettavia istuimia, joten tämä voi tehdä asioista vaikeita. Pakkaa kaikki valot ja käytä yläpussit matkatavarasi, jolloin sinun ei tarvitse käyttää arvokasta jalkatilaa edessäsi olevan istuimen alla.

Tietenkin liike- ja ensiluokkaiset istuimet tarjoavat paljon enemmän jalkatilaa, kuten huomasimme Qatar Airwaysia lentäessä.

Ilmoita lentoemäntäsi

Jos onnistut ajautumaan unimaahan, sinun kannattaa ottaa askeleet etukäteen varmistaaksesi, ettei sinua häiritä. Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on ilmoittaa lentoemäntäsi et halua häiritä sinua juomien tai aterioiden aikana. (Vaikka haluat ehkä pakata pullon tai kaksi vettä ja joitain välipaloja jotta et janoisi tai nälkäisi.) Älä huolehdi siitä, että vaivaat henkilökuntaa pyyntösi kanssa, joten säästät heidät töissä, kun heidän ei tarvitse palvella sinua myöhemmin.

Tässä on 10 parasta välipalaa kansainväliselle lennollesi.

Sammuta

Musiikin kuunteleminen kuulokkeilla on hyvä idea, jos se yleensä auttaa nukahtamaan, sammuta kaikki muut näytöt - myös edessäsi olevan niskatuen takana oleva näyttö. Valon altistuminen on unen vihollinen, ja siihen kuuluu televisioiden, puhelimen, tablettien tai kannettavien tietokoneiden keinotekoinen valo. Jos mahdollista, älä katso mitään näistä elektroniikoista ennen nukkumaanmenoa ja käytä niskatuen televisioiden säätimiä kirkkauden pienentämiseen tai näytön sammuttamiseen kokonaan.

Toisaalta klikkaa tästä nähdäksesi miksi Kiinan naiset tuijottavat suoraan aurinkoa.

Valitse ikkunan istuin

Muistatko sen asian, kun valitsit oman istuimen? Käytä sitä myös ikkunaistuimen hankkimiseen - kolmesta syystä. Ensinnäkin, vaikka käytävällä oleva istuin mahdollistaa helpoimman pääsyn kylpyhuoneeseen, se tarkoittaa myös sitä, että sinun on noustava ylös ikkunasta ja keskimatkustajista (ainakin useimmissa lentokoneistuimissa). Toiseksi voit hallita ikkunan varjostusta, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, etteivät ei -toivotut auringonsäteet häiritse unta. Ja kolmanneksi, tyynyn avulla voit nojata mukavasti koneen reunaa vasten, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että sammuu vahingossa käytävään tai naapuriin nojaten.

Ristitöntä

Se saattaa tuntua mukavalta, mutta jalkojen ylittäminen voi itse asiassa olla haitallista pitkäaikaiselle mukavuudelle. Ensinnäkin se voi rajoittaa verenkiertoa ja johtaa hyytymiseen, etenkin yli neljän tunnin lennoilla. Se voi myös kiristää selkääsi, koska alaosa on hieman kiertynyt yhteen suuntaan, kun ylävartalo on edelleen suoraan eteenpäin - aiheuttaen tarpeetonta rasitusta lannealueellesi. Todiste tästä on alitajuntainen halu vaihtaa jalkasi, jonka ylität, kun kehosi yrittää tasoittaa kiertymistä. Pidä sen sijaan jalat suorina ja hieman taivuta polvessa.

Napsauta tästä ja lue entsyymistä, joka kuulemma lisää verenkiertoa ja estää hyytymien muodostumisen.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua järjenvastaiselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua epäintuitiiviselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua epäintuitiiviselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua epäintuitiiviselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua epäintuitiiviselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua järjenvastaiselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua järjenvastaiselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua epäintuitiiviselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua epäintuitiiviselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.


2/11

Tee tehtävälista

& ldquoWorries pitää ihmiset hereillä, eikä niiden tarvitse olla negatiivisia huolia, & rdquo sanoo Findley. & ldquoSe voi myös olla jotain positiivista, mitä sinä suunnittelet, kuten matka tai suuri tapahtuma, jossa on paljon muistettavaa. & rdquo Ajanvietto päivällä tai aikaisemmin illalla istuaksesi huolenaiheisiin voi auttaa, hän sanoo & mdashmutta jos se & rsquos liian myöhään, tartu muistikirjaan ja yritä kirjoittaa ne fyysisesti muistiin seuraavan päivän luetteloon.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että tehtävälistan kirjoittaminen tulevista tehtävistä auttoi ihmisiä nukahtamaan yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävistä, jotka he olivat jo suorittaneet sinä päivänä. (Mitä pidemmät ja yksityiskohtaisemmat osallistuja- ja rsquo -luettelot ovat, sitä nopeammin he nukahtivat.) Saattaa tuntua järjenvastaiselta, että huomiseen ja rsquos -tehtäviin keskittyminen johtaisi nopeampaan uneen, mutta tutkijat ajattelevat, että niiden saaminen paperille auttaa puhdistamaan mielen ja lopettamaan huutamisen. , ainakin väliaikaisesti.