Perinteiset reseptit

Ruoat, joita et koskaan löydä kokonaisista elintarvikkeista

Ruoat, joita et koskaan löydä kokonaisista elintarvikkeista


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Haluatko ostaa nämä tuotteet? Parempi katso muualta

Heinzin ketsuppi sisältää runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, joka on ”ei -hyväksyttävät ainesosat” -luettelossa.

Kun kävelet Whole Foodsin paikallisen etupuolen, Austinissa sijaitsevan supermarketketjun, jossa on lähes 400 toimipistettä Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa ja Kanadassa, on melko helppo sanoa, että se ei ole jokapäiväinen supermarkettisi. Heidän tarjonnansa ovat aivan erilaiset kuin paikallisessa Safewayssä, ja niitä on yli 80 ainesosaa jota kauppa pitää "hyväksymättömänä", eikä salli sen myymien tuotteiden käyttöä.

Ruoat, joita et koskaan löydä kokonaisista elintarvikkeista (diaesitys)

Whole Foodsilla on erittäin korkeat standardit varastonsa suhteen. Heidän äyriäiset ovat kestäviä, liha on sertifioitu viiden askeleen eläinten hyvinvointiluokituksen mukaan, he pyrkivät poistamaan kaikki GMO-elintarvikkeet hyllyiltä ja tuottamaan luomua aina kun mahdollista. Mutta Whole Foodsissa ei ole kyse vain siitä, mistä he varastavat hyllyjä, vaan siitä, mitä he ovat tapa varastoi hyllyt; ja monet päivittäiset ainesosat ovat kiellettyjä.

Esimerkiksi a tuore tutkimus totesi, että 54 prosenttia Walmart -myymälöissä myydyistä elintarvikkeista katsottaisiin kelpaamattomiksi Whole Foodsissa, samoin kuin mahtava 97 prosenttia virvoitusjuomista ja virvoitusjuomista. Ja vaikka keskimääräinen supermarket myy pääasiassa samoja tuotteita kaikissa paikoissaan, jokainen Whole Foods ostaa mahdollisimman paljon paikallisesti tuotettuja tuotteita, joten valikoima on hieman erilainen jokaisessa kaupassa.

Yhtiön hyväksymättömien ainesosien luetteloa päivitetään jatkuvasti, mutta useimmiten, kun ainesosa on päässyt luetteloon, se ei todennäköisesti tule uudelleen. Kaikkien Whole Foods -tuotteiden on oltava mahdollisimman luonnollisia ja orgaanisia, ja lisäaineet, kuten dinatriumdivety EDTA, ovat suunnilleen niin luonnotonta kuin se saa. Joten lue lisää oppiaksesi 10 tavallisesta ruoasta ja ainesosasta, joita et koskaan löydä paikallisista Whole Foods -ravintoloistasi.

Keinotekoisia makuja ja värejä


Etsitkö suosikki karkkia? Todennäköisesti et löydä sitä Whole Foodsista, koska lähes kaikki ne sisältävät keinotekoisia makuja ja värejä.

Aspartaami


Tätä keinotekoista makeutusainetta käytetään yleisimmin ruokavaliossa, joten älä etsi Diet Cokea.

Napsauta tätä saadaksesi 8 muuta ainesosaa, joita et koskaan löydä Whole Foodsista.


20 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä

On todennäköistä, että olet kuullut, että terveiden triglyseriditasojen saaminen veressäsi on tärkeää. Mutta mitä triglyseridit tarkalleen ovat ja miten ne toimivat kehossasi? Ja kun sinulla on korkea taso, onko mahdollista hallita niitä elämäntapoilla, ja voiko ruoka vaikuttaa? Hyvä uutinen on, että ruoan ja terveyden ammattilaisten mukaan syömäsi voi auttaa. Olemme pyöristäneet joitain elintarvikkeita, jotka voivat alentaa triglyseridejä, ja luettelossa on runsaasti kokonaisia ​​elintarvikkeita.

Mitä triglyseridit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

"Triglyseridit ovat eräänlainen veren lipidi (tai rasvamolekyylejä) ja ne koostuvat vapaista rasvahapoista. Ne varastoituvat kehon rasvaan, mutta löydät ne myös verestäsi", sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Ash. CNC, HHC, FDN-P ja Jessica Ash Wellnessin perustaja. "Ja koska maksasi tekee niitä, niitä löytyy myös maksasta ja sitten kudoksistasi. Kehomme saa triglyseridejä joko syömästäsi ruoasta tai kehosta [koska] se valmistaa triglyseridejä maksassa."

"On tärkeää tietää, että triglyseridit, kuten kolesteroli, ovat yleensä suojaavia (eli elimistö tuottaa niitä suojamekanismina vastauksena" uhkaan "). Mutta triglyseridejä käytetään energiaksi, kun taas kolesterolia käytetään steroidihormonien tuotantoon," Ash selittää. "Ja lihaksemme ovat erityisesti sellaisia, jotka haluavat ottaa rasvahappoja tai triglyseridejä. Joten ne ovat rasvahappoja, joita keho yleensä käyttää energiaksi."

Kehosi tarvitsee energiaa ruoasta toimiakseen. Mutta ylimääräinen energia, erityisesti lähteistä, kuten yksinkertaisista hiilihydraateista, voidaan tallentaa triglyserideiksi, mikä voi aiheuttaa ongelmia, jos triglyseriditasosi nousevat normaalin alueen yläpuolelle. Mayo Clinicin mukaan jos triglyseridit ovat yli 150 mg/dl, sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

Mitä voit tehdä korkeiden triglyseriditasojen alentamiseksi?

Koska kehosi voi saada triglyseridejä syömästäsi ruoasta, on järkevää, että ruokavalion muuttaminen voi auttaa, jos olet huolissasi triglyseriditasoista. Yleensä Ashin mukaan on tärkeää vähentää puhdistettujen jauhojen, transrasvoja sisältävien ja pakattujen elintarvikkeiden, korkean fruktoosimaissisiirapin ja liiallisten hiilihydraattien ja sokereiden saantia, jotka ovat huonoja uutisia terveydellesi.

Yksi tärkein ravintoaine, joka on pidettävä mielessä, on rasva. Ashin mukaan syömiesi rasvatyyppien vaihtaminen voi tehdä valtavan eron. "Transrasvat ja monityydyttymättömät rasvat, kuten rapsiöljyn rasva, tulevat olemaan suurimmat rikoksentekijät, koska ne rasittavat maksan, joka tuottaa enemmän triglyseridejä LDL: n tuottamiseksi. Joten mitä syömme ja miten Maksan tukeminen on todella tärkeää triglyseridien suhteen ", hän sanoo.

Rasva on kuitenkin vain yksi huomioon otettava tekijä ruoan suhteen. "Erityisesti ruokaan rasva ei useinkaan ole syyllinen", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Archibald, The Genomic Kitchenin perustaja. "Liialliset kalorit alkoholista tai tärkkelyspitoisista/sokeripitoisista elintarvikkeista ovat usein osallisempia korkeiden triglyseridien tuottamiseen."

Jos lääkärisi on kertonut, että triglyseriditasosi ovat korkealla puolella, kannattaa kysyä heiltä, ​​mitä elintarvikkeita vältetään ja mitkä elämäntapamuutokset voisivat auttaa. On todennäköistä, että haluat käyttää enemmän ja mennä helposti transrasvoihin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan triglyseridejä?

Nyt kun tiedät mitä ruokia välttää, mitä elintarvikkeita voit lisätä ruokavalioosi, joka voi auttaa tukemaan terveitä triglyseriditasoja? "Korostettavat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus, kuten ristikukkaisia ​​vihanneksia", Archibald sanoo. "Sisältää palkokasveja, säilöttyjä tai kuivattuja versioita, lisää sekä kuitua että kylläisyyttä lautaselle."

Terveiden omega-3-rasvojen lisääminen voi myös olla hyödyllistä. "Etsi rasvoista elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka eivät ainoastaan ​​toimi luonnollisina tulehduskipulääkkeinä kehossa, vaan voivat myös estää triglyseridien ja (erittäin alhaisen tiheyden) kolesterolin tuotantoa maksassa", Archibald sanoo.

Tässä on 20 ruokaa, jotka voivat alentaa triglyseridejä.


20 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä

On todennäköistä, että olet kuullut, että terveiden triglyseriditasojen saaminen veressäsi on tärkeää. Mutta mitä triglyseridit tarkalleen ovat ja miten ne toimivat kehossasi? Ja kun sinulla on korkea taso, onko mahdollista hallita niitä elämäntapoilla, ja voiko ruoka vaikuttaa? Hyvä uutinen on, että ruoan ja terveyden ammattilaisten mukaan syömäsi voi auttaa. Olemme pyöristäneet joitain elintarvikkeita, jotka voivat alentaa triglyseridejä, ja luettelossa on runsaasti kokonaisia ​​elintarvikkeita.

Mitä triglyseridit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

"Triglyseridit ovat eräänlainen veren lipidi (tai rasvamolekyylejä) ja ne koostuvat vapaista rasvahapoista. Ne varastoituvat kehon rasvaan, mutta löydät ne myös verestäsi", sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Ash. CNC, HHC, FDN-P ja Jessica Ash Wellnessin perustaja. "Ja koska maksasi tekee niitä, niitä löytyy myös maksasta ja sitten kudoksistasi. Kehomme saa triglyseridejä joko syömästäsi ruoasta tai kehosta [koska] se valmistaa triglyseridejä maksassa."

"On tärkeää tietää, että triglyseridit, kuten kolesteroli, ovat yleensä suojaavia (eli elimistö tuottaa niitä suojamekanismina vastauksena" uhkaan "). Mutta triglyseridejä käytetään energiaksi, kun taas kolesterolia käytetään steroidihormonien tuotantoon," Ash selittää. "Ja lihaksemme ovat erityisesti sellaisia, jotka haluavat ottaa rasvahappoja tai triglyseridejä. Joten ne ovat rasvahappoja, joita keho yleensä käyttää energiaksi."

Kehosi tarvitsee energiaa ruoasta toimiakseen. Mutta ylimääräinen energia, erityisesti lähteistä, kuten yksinkertaisista hiilihydraateista, voidaan tallentaa triglyserideiksi, mikä voi aiheuttaa ongelmia, jos triglyseriditasosi nousevat normaalin alueen yläpuolelle. Mayo Clinicin mukaan jos triglyseridit ovat yli 150 mg/dl, sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

Mitä voit tehdä korkeiden triglyseriditasojen alentamiseksi?

Koska kehosi voi saada triglyseridejä syömästäsi ruoasta, on järkevää, että ruokavalion muuttaminen voi auttaa, jos olet huolissasi triglyseriditasoista. Yleensä Ashin mukaan on tärkeää vähentää puhdistettujen jauhojen, transrasvoja sisältävien ja pakattujen elintarvikkeiden, korkean fruktoosimaissisiirapin ja liiallisten hiilihydraattien ja sokereiden saantia, jotka ovat huonoja uutisia terveydellesi.

Yksi tärkein ravintoaine, joka on pidettävä mielessä, on rasva. Ashin mukaan syömiesi rasvatyyppien vaihtaminen voi tehdä valtavan eron. "Transrasvat ja monityydyttymättömät rasvat, kuten rapsiöljyn rasva, tulevat olemaan suurimmat rikoksentekijät, koska ne rasittavat maksan, joka tuottaa enemmän triglyseridejä LDL: n tuottamiseksi. Joten mitä syömme ja miten Maksan tukeminen on todella tärkeää triglyseridien suhteen ", hän sanoo.

Rasva on kuitenkin vain yksi huomioon otettava tekijä ruoan suhteen. "Erityisesti ruokaan rasva ei useinkaan ole syyllinen", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Archibald, The Genomic Kitchenin perustaja. "Liialliset kalorit alkoholista tai tärkkelyspitoisista/sokeripitoisista elintarvikkeista ovat usein osallisempia korkeiden triglyseridien tuottamiseen."

Jos lääkärisi on kertonut, että triglyseriditasosi ovat korkealla puolella, kannattaa kysyä heiltä, ​​mitä elintarvikkeita vältetään ja mitkä elämäntapamuutokset voisivat auttaa. On todennäköistä, että haluat käyttää enemmän ja mennä helposti transrasvoihin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan triglyseridejä?

Nyt kun tiedät mitä ruokia välttää, mitä elintarvikkeita voit lisätä ruokavalioosi, joka voi auttaa tukemaan terveitä triglyseriditasoja? "Korostettavat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus, kuten ristikukkaisia ​​vihanneksia", Archibald sanoo. "Sisältää palkokasveja, säilöttyjä tai kuivattuja versioita, lisää sekä kuitua että kylläisyyttä lautaselle."

Terveiden omega-3-rasvojen lisääminen voi myös olla hyödyllistä. "Etsi rasvoista elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka eivät ainoastaan ​​toimi luonnollisina tulehduskipulääkkeinä kehossa, vaan voivat myös estää triglyseridien ja (erittäin alhaisen tiheyden) kolesterolin tuotantoa maksassa", Archibald sanoo.

Tässä on 20 ruokaa, jotka voivat alentaa triglyseridejä.


20 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä

On todennäköistä, että olet kuullut, että terveiden triglyseriditasojen saaminen veressäsi on tärkeää. Mutta mitä tarkalleen ovat triglyseridit ja miten ne toimivat kehossasi? Ja kun sinulla on korkea taso, onko mahdollista hallita niitä elämäntapoilla, ja voiko ruoka vaikuttaa? Hyvä uutinen on, että ruoan ja terveyden ammattilaisten mukaan syömäsi voi auttaa. Olemme pyöristäneet joitain elintarvikkeita, jotka voivat alentaa triglyseridejä, ja luettelossa on runsaasti kokonaisia ​​elintarvikkeita.

Mitä triglyseridit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

"Triglyseridit ovat eräänlainen veren lipidi (tai rasvamolekyylejä) ja ne koostuvat vapaista rasvahapoista. Ne varastoituvat kehon rasvaan, mutta löydät ne myös verestäsi", sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Ash. CNC, HHC, FDN-P ja Jessica Ash Wellnessin perustaja. "Ja koska maksasi tekee niitä, niitä löytyy myös maksasta ja sitten kudoksistasi. Kehomme saa triglyseridejä joko syömästäsi ruoasta tai kehosta [koska] se valmistaa triglyseridejä maksassa."

"On tärkeää tietää, että triglyseridit, kuten kolesteroli, ovat yleensä suojaavia (eli elimistö tuottaa niitä suojamekanismina vastauksena" uhkaan "). Mutta triglyseridejä käytetään energiaksi, kun taas kolesterolia käytetään steroidihormonien tuotantoon," Ash selittää. "Ja lihaksemme ovat nimenomaan niitä, jotka haluavat ottaa rasvahappoja tai triglyseridejä. Joten ne ovat rasvahappoja, joita keho yleensä käyttää energiaksi."

Kehosi tarvitsee energiaa ruoasta toimiakseen. Mutta ylimääräinen energia, erityisesti lähteistä, kuten yksinkertaisista hiilihydraateista, voidaan tallentaa triglyserideiksi, mikä voi aiheuttaa ongelmia, jos triglyseriditasosi nousevat normaalin alueen yläpuolelle. Mayo Clinicin mukaan jos triglyseridit ovat yli 150 mg/dl, sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

Mitä voit tehdä korkeiden triglyseriditasojen alentamiseksi?

Koska kehosi voi saada triglyseridejä syömästäsi ruoasta, on järkevää, että ruokavalion muuttaminen voi auttaa, jos olet huolissasi triglyseriditasoista. Yleensä Ashin mukaan on tärkeää vähentää puhdistettujen jauhojen, transrasvoja sisältävien ja pakattujen elintarvikkeiden, korkean fruktoosimaissisiirapin ja liiallisten hiilihydraattien ja sokereiden saantia, jotka ovat huonoja uutisia terveydellesi.

Yksi tärkein ravintoaine, joka on pidettävä mielessä, on rasva. Ashin mukaan syömiesi rasvatyyppien vaihtaminen voi tehdä valtavan eron. "Transrasvat ja monityydyttymättömät rasvat, kuten rapsiöljyn rasva, tulevat olemaan suurimmat rikoksentekijät, koska ne rasittavat maksan, joka tuottaa enemmän triglyseridejä LDL: n tuottamiseksi. Joten mitä syömme ja miten Maksan tukeminen on todella tärkeää triglyseridien suhteen ", hän sanoo.

Rasva on kuitenkin vain yksi huomioon otettava tekijä ruoan suhteen. "Erityisesti ruokaan rasva ei useinkaan ole syyllinen", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Archibald, The Genomic Kitchenin perustaja. "Liialliset kalorit alkoholista tai tärkkelyspitoisista/sokeripitoisista elintarvikkeista ovat usein osallisempia korkeiden triglyseridien tuottamiseen."

Jos lääkärisi on kertonut, että triglyseriditasosi ovat korkealla puolella, kannattaa kysyä heiltä, ​​mitä elintarvikkeita vältetään ja mitkä elämäntapamuutokset voisivat auttaa. On todennäköistä, että haluat käyttää enemmän ja mennä helposti transrasvoihin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan triglyseridejä?

Nyt kun tiedät mitä ruokia välttää, mitä elintarvikkeita voit lisätä ruokavalioosi, joka voi auttaa tukemaan terveitä triglyseriditasoja? "Korostettavat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus, kuten ristikukkaisia ​​vihanneksia", Archibald sanoo. "Sisältää palkokasveja, säilöttyjä tai kuivattuja versioita, lisää sekä kuitua että kylläisyyttä lautaselle."

Terveiden omega-3-rasvojen lisääminen voi myös olla hyödyllistä. "Etsi rasvoista elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka eivät ainoastaan ​​toimi luonnollisina tulehduskipulääkkeinä kehossa, vaan voivat myös estää triglyseridien ja (erittäin alhaisen tiheyden) kolesterolin tuotantoa maksassa", Archibald sanoo.

Tässä on 20 ruokaa, jotka voivat alentaa triglyseridejä.


20 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä

On todennäköistä, että olet kuullut, että terveiden triglyseriditasojen saaminen veressäsi on tärkeää. Mutta mitä triglyseridit tarkalleen ovat ja miten ne toimivat kehossasi? Ja kun sinulla on korkea taso, onko mahdollista hallita niitä elämäntapoilla, ja voiko ruoka vaikuttaa? Hyvä uutinen on, että ruoan ja terveyden ammattilaisten mukaan syömäsi voi auttaa. Olemme pyöristäneet joitain elintarvikkeita, jotka voivat alentaa triglyseridejä, ja luettelossa on runsaasti kokonaisia ​​elintarvikkeita.

Mitä triglyseridit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

"Triglyseridit ovat eräänlainen veren lipidi (tai rasvamolekyylejä) ja ne koostuvat vapaista rasvahapoista. Ne varastoituvat kehon rasvaan, mutta löydät ne myös verestäsi", sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Ash. CNC, HHC, FDN-P ja Jessica Ash Wellnessin perustaja. "Ja koska maksasi tekee niitä, niitä löytyy myös maksasta ja sitten kudoksistasi. Kehomme saa triglyseridejä joko syömästäsi ruoasta tai kehosta [koska] se valmistaa triglyseridejä maksassa."

"On tärkeää tietää, että triglyseridit, kuten kolesteroli, ovat yleensä suojaavia (eli elimistö tuottaa niitä suojamekanismina vastauksena" uhkaan "). Mutta triglyseridejä käytetään energiaksi, kun taas kolesterolia käytetään steroidihormonien tuotantoon," Ash selittää. "Ja lihaksemme ovat erityisesti sellaisia, jotka haluavat ottaa rasvahappoja tai triglyseridejä. Joten ne ovat rasvahappoja, joita keho yleensä käyttää energiaksi."

Kehosi tarvitsee energiaa ruoasta toimiakseen. Mutta ylimääräinen energia, erityisesti lähteistä, kuten yksinkertaisista hiilihydraateista, voidaan tallentaa triglyserideiksi, mikä voi aiheuttaa ongelmia, jos triglyseriditasosi nousevat normaalin alueen yläpuolelle. Mayo Clinicin mukaan jos triglyseridit ovat yli 150 mg/dl, sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

Mitä voit tehdä korkeiden triglyseriditasojen alentamiseksi?

Koska kehosi voi saada triglyseridejä syömästäsi ruoasta, on järkevää, että ruokavalion muuttaminen voi auttaa, jos olet huolissasi triglyseriditasoista. Yleensä Ashin mukaan on tärkeää vähentää puhdistettujen jauhojen, transrasvoja sisältävien ja pakattujen elintarvikkeiden, korkean fruktoosimaissisiirapin ja liiallisten hiilihydraattien ja sokereiden saantia, jotka ovat huonoja uutisia terveydellesi.

Yksi tärkein ravintoaine, joka on pidettävä mielessä, on rasva. Ashin mukaan syömiesi rasvatyyppien vaihtaminen voi tehdä valtavan eron. "Transrasvat ja monityydyttymättömät rasvat, kuten rapsiöljyn rasva, tulevat olemaan suurimmat rikoksentekijät, koska ne rasittavat maksan, joka tuottaa enemmän triglyseridejä LDL: n tuottamiseksi. Joten mitä syömme ja miten Maksan tukeminen on todella tärkeää triglyseridien suhteen ", hän sanoo.

Rasva on kuitenkin vain yksi huomioon otettava tekijä ruoan suhteen. "Erityisesti ruokaan rasva ei useinkaan ole syyllinen", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Archibald, The Genomic Kitchenin perustaja. "Liialliset kalorit alkoholista tai tärkkelyspitoisista/sokeripitoisista elintarvikkeista ovat usein osallisempia korkeiden triglyseridien tuottamiseen."

Jos lääkärisi on kertonut, että triglyseriditasosi ovat korkealla puolella, kannattaa kysyä heiltä, ​​mitä elintarvikkeita vältetään ja mitkä elämäntapamuutokset voisivat auttaa. On todennäköistä, että haluat käyttää enemmän ja mennä helposti transrasvoihin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan triglyseridejä?

Nyt kun tiedät mitä ruokia välttää, mitä elintarvikkeita voit lisätä ruokavalioosi, joka voi auttaa tukemaan terveitä triglyseriditasoja? "Korostettavat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus, kuten ristikukkaisia ​​vihanneksia", Archibald sanoo. "Sisältää palkokasveja, säilöttyjä tai kuivattuja versioita, lisää sekä kuitua että kylläisyyttä lautaselle."

Terveiden omega-3-rasvojen lisääminen voi myös olla hyödyllistä. "Etsi rasvoista elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka eivät ainoastaan ​​toimi luonnollisina tulehduskipulääkkeinä kehossa, vaan voivat myös estää triglyseridien ja (erittäin alhaisen tiheyden) kolesterolin tuotantoa maksassa", Archibald sanoo.

Tässä on 20 ruokaa, jotka voivat alentaa triglyseridejä.


20 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä

On todennäköistä, että olet kuullut, että terveiden triglyseriditasojen saaminen veressäsi on tärkeää. Mutta mitä tarkalleen ovat triglyseridit ja miten ne toimivat kehossasi? Ja kun sinulla on korkea taso, onko mahdollista hallita niitä elämäntapoilla, ja voiko ruoka vaikuttaa? Hyvä uutinen on, että ruoan ja terveyden ammattilaisten mukaan syömäsi voi auttaa. Olemme pyöristäneet joitain elintarvikkeita, jotka voivat alentaa triglyseridejä, ja luettelossa on runsaasti kokonaisia ​​elintarvikkeita.

Mitä triglyseridit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

"Triglyseridit ovat eräänlainen veren lipidi (tai rasvamolekyylejä) ja ne koostuvat vapaista rasvahapoista. Ne varastoituvat kehon rasvaan, mutta löydät ne myös verestäsi", sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Ash. CNC, HHC, FDN-P ja Jessica Ash Wellnessin perustaja. "Ja koska maksasi tekee niitä, niitä löytyy myös maksasta ja sitten kudoksistasi. Kehomme saa triglyseridejä joko syömästäsi ruoasta tai kehosta [koska] se valmistaa triglyseridejä maksassa."

"On tärkeää tietää, että triglyseridit, kuten kolesteroli, ovat yleensä suojaavia (eli elimistö tuottaa niitä suojamekanismina vastauksena" uhkaan "). Mutta triglyseridejä käytetään energiaksi, kun taas kolesterolia käytetään steroidihormonien tuotantoon," Ash selittää. "Ja lihaksemme ovat nimenomaan niitä, jotka haluavat ottaa rasvahappoja tai triglyseridejä. Joten ne ovat rasvahappoja, joita keho yleensä käyttää energiaksi."

Kehosi tarvitsee energiaa ruoasta toimiakseen. Mutta ylimääräinen energia, erityisesti lähteistä, kuten yksinkertaisista hiilihydraateista, voidaan tallentaa triglyserideiksi, mikä voi aiheuttaa ongelmia, jos triglyseriditasosi nousevat normaalin alueen yläpuolelle. Mayo Clinicin mukaan jos triglyseridit ovat yli 150 mg/dl, sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

Mitä voit tehdä korkeiden triglyseriditasojen alentamiseksi?

Koska kehosi voi saada triglyseridejä syömästäsi ruoasta, on järkevää, että ruokavalion muuttaminen voi auttaa, jos olet huolissasi triglyseriditasoista. Yleensä Ashin mukaan on tärkeää vähentää puhdistettujen jauhojen, transrasvoja sisältävien ja pakattujen elintarvikkeiden, korkean fruktoosipitoisen maissisiirapin ja ylimääräisten hiilihydraattien ja sokerien saantia, jotka ovat huonoja uutisia terveydellesi.

Yksi tärkein ravintoaine, joka on pidettävä mielessä, on rasva. Ashin mukaan syömäsi rasvatyypin vaihtaminen voi tehdä valtavan eron. "Transrasvat ja monityydyttymättömät rasvat, kuten rapsiöljyn rasva, tulevat olemaan suurimmat rikoksentekijät, koska ne rasittavat maksan, joka tuottaa enemmän triglyseridejä LDL: n tuottamiseksi. Joten mitä syömme ja miten Maksan tukeminen on todella tärkeää triglyseridien suhteen ", hän sanoo.

Rasva on kuitenkin vain yksi huomioon otettava tekijä ruoan suhteen. "Erityisesti ruokaan rasva ei useinkaan ole syyllinen", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Archibald, The Genomic Kitchenin perustaja. "Liialliset kalorit alkoholista tai tärkkelyspitoisista/sokeripitoisista elintarvikkeista ovat usein osallisempia korkeiden triglyseridien tuottamiseen."

Jos lääkärisi on kertonut, että triglyseriditasosi ovat korkealla puolella, kannattaa kysyä heiltä, ​​mitä elintarvikkeita vältetään ja mitkä elämäntapamuutokset voisivat auttaa. On todennäköistä, että haluat käyttää enemmän ja mennä helposti transrasvoihin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan triglyseridejä?

Nyt kun tiedät mitä ruokia välttää, mitä elintarvikkeita voit lisätä ruokavalioosi, joka voi auttaa tukemaan terveitä triglyseriditasoja? "Korostettavat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus, kuten ristikukkaisia ​​vihanneksia", Archibald sanoo. "Sisältää palkokasveja, säilöttyjä tai kuivattuja versioita, lisää sekä kuitua että kylläisyyttä lautaselle."

Terveiden omega-3-rasvojen lisääminen voi myös olla hyödyllistä. "Etsi rasvoista elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka eivät ainoastaan ​​toimi luonnollisina tulehduskipulääkkeinä kehossa, vaan voivat myös estää triglyseridien ja (erittäin alhaisen tiheyden) kolesterolin tuotantoa maksassa", Archibald sanoo.

Tässä on 20 ruokaa, jotka voivat alentaa triglyseridejä.


20 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä

On todennäköistä, että olet kuullut, että terveiden triglyseriditasojen saaminen veressäsi on tärkeää. Mutta mitä triglyseridit tarkalleen ovat ja miten ne toimivat kehossasi? Ja kun sinulla on korkea taso, onko mahdollista hallita niitä elämäntapoilla, ja voiko ruoka vaikuttaa? Hyvä uutinen on, että ruoan ja terveyden ammattilaisten mukaan syömäsi voi auttaa. Olemme pyöristäneet joitain elintarvikkeita, jotka voivat alentaa triglyseridejä, ja luettelossa on runsaasti kokonaisia ​​elintarvikkeita.

Mitä triglyseridit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

"Triglyseridit ovat eräänlainen veren lipidi (tai rasvamolekyylejä) ja ne koostuvat vapaista rasvahapoista. Ne varastoituvat kehon rasvaan, mutta löydät ne myös verestäsi", sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Ash. CNC, HHC, FDN-P ja Jessica Ash Wellnessin perustaja. "Ja koska maksasi tekee niitä, niitä löytyy myös maksasta ja sitten kudoksistasi. Kehomme saa triglyseridejä joko syömästäsi ruoasta tai kehosta [koska] se valmistaa triglyseridejä maksassa."

"On tärkeää tietää, että triglyseridit, kuten kolesteroli, ovat yleensä suojaavia (eli elimistö tuottaa niitä suojamekanismina vastauksena" uhkaan "). Mutta triglyseridejä käytetään energiaksi, kun taas kolesterolia käytetään steroidihormonien tuotantoon," Ash selittää. "Ja lihaksemme ovat erityisesti sellaisia, jotka haluavat ottaa rasvahappoja tai triglyseridejä. Joten ne ovat rasvahappoja, joita keho yleensä käyttää energiaksi."

Kehosi tarvitsee energiaa ruoasta toimiakseen. Mutta ylimääräinen energia, erityisesti lähteistä, kuten yksinkertaisista hiilihydraateista, voidaan tallentaa triglyserideiksi, mikä voi aiheuttaa ongelmia, jos triglyseriditasosi nousevat normaalin alueen yläpuolelle. Mayo Clinicin mukaan jos triglyseridit ovat yli 150 mg/dl, sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

Mitä voit tehdä korkeiden triglyseriditasojen alentamiseksi?

Koska kehosi voi saada triglyseridejä syömästäsi ruoasta, on järkevää, että ruokavalion muuttaminen voi auttaa, jos olet huolissasi triglyseriditasoista. Yleensä Ashin mukaan on tärkeää vähentää puhdistettujen jauhojen, transrasvoja sisältävien ja pakattujen elintarvikkeiden, korkean fruktoosimaissisiirapin ja liiallisten hiilihydraattien ja sokereiden saantia, jotka ovat huonoja uutisia terveydellesi.

Yksi tärkein ravintoaine, joka on pidettävä mielessä, on rasva. Ashin mukaan syömiesi rasvatyyppien vaihtaminen voi tehdä valtavan eron. "Transrasvat ja monityydyttymättömät rasvat, kuten rapsiöljyn rasva, tulevat olemaan suurimmat rikoksentekijät, koska ne rasittavat maksan, joka tuottaa enemmän triglyseridejä LDL: n tuottamiseksi. Joten mitä syömme ja miten Maksan tukeminen on todella tärkeää triglyseridien suhteen ", hän sanoo.

Rasva on kuitenkin vain yksi huomioon otettava tekijä ruoan suhteen. "Erityisesti ruokaan rasva ei useinkaan ole syyllinen", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Archibald, The Genomic Kitchenin perustaja. "Liialliset kalorit alkoholista tai tärkkelyspitoisista/sokeripitoisista elintarvikkeista ovat usein osallisempia korkeiden triglyseridien tuottamiseen."

Jos lääkärisi on kertonut, että triglyseriditasosi ovat korkealla puolella, kannattaa kysyä heiltä, ​​mitä elintarvikkeita vältetään ja mitkä elämäntapamuutokset voisivat auttaa. On todennäköistä, että haluat käyttää enemmän ja mennä helposti transrasvoihin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan triglyseridejä?

Nyt kun tiedät mitä ruokia välttää, mitä elintarvikkeita voit lisätä ruokavalioosi, joka voi auttaa tukemaan terveitä triglyseriditasoja? "Korostettavat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus, kuten ristikukkaisia ​​vihanneksia", Archibald sanoo. "Sisältää palkokasveja, säilöttyjä tai kuivattuja versioita, lisää sekä kuitua että kylläisyyttä lautaselle."

Terveiden omega-3-rasvojen lisääminen voi myös olla hyödyllistä. "Etsi rasvoista elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka eivät ainoastaan ​​toimi luonnollisina tulehduskipulääkkeinä kehossa, vaan voivat myös estää triglyseridien ja (erittäin alhaisen tiheyden) kolesterolin tuotantoa maksassa", Archibald sanoo.

Tässä on 20 ruokaa, jotka voivat alentaa triglyseridejä.


20 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä

On todennäköistä, että olet kuullut, että terveiden triglyseriditasojen saaminen veressäsi on tärkeää. Mutta mitä triglyseridit tarkalleen ovat ja miten ne toimivat kehossasi? Ja kun sinulla on korkea taso, onko mahdollista hallita niitä elämäntapoilla, ja voiko ruoka vaikuttaa? Hyvä uutinen on, että ruoan ja terveyden ammattilaisten mukaan syömäsi voi auttaa. Olemme pyöristäneet joitain elintarvikkeita, jotka voivat alentaa triglyseridejä, ja luettelossa on runsaasti kokonaisia ​​elintarvikkeita.

Mitä triglyseridit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

"Triglyseridit ovat eräänlainen veren lipidi (tai rasvamolekyylejä) ja ne koostuvat vapaista rasvahapoista. Ne varastoituvat kehon rasvaan, mutta löydät ne myös verestäsi", sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Ash. CNC, HHC, FDN-P ja Jessica Ash Wellnessin perustaja. "Ja koska maksasi tekee niitä, niitä löytyy myös maksasta ja sitten kudoksistasi. Kehomme saa triglyseridejä joko syömästäsi ruoasta tai kehosta [koska] se valmistaa triglyseridejä maksassa."

"On tärkeää tietää, että triglyseridit, kuten kolesteroli, ovat yleensä suojaavia (eli elimistö tuottaa niitä suojamekanismina vastauksena" uhkaan "). Mutta triglyseridejä käytetään energiaksi, kun taas kolesterolia käytetään steroidihormonien tuotantoon," Ash selittää. "Ja lihaksemme ovat erityisesti sellaisia, jotka haluavat ottaa rasvahappoja tai triglyseridejä. Joten ne ovat rasvahappoja, joita keho yleensä käyttää energiaksi."

Kehosi tarvitsee energiaa ruoasta toimiakseen. Mutta ylimääräinen energia, erityisesti lähteistä, kuten yksinkertaisista hiilihydraateista, voidaan tallentaa triglyserideiksi, mikä voi aiheuttaa ongelmia, jos triglyseriditasosi nousevat normaalin alueen yläpuolelle. Mayo Clinicin mukaan jos triglyseridit ovat yli 150 mg/dl, sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

Mitä voit tehdä korkeiden triglyseriditasojen alentamiseksi?

Koska kehosi voi saada triglyseridejä syömästäsi ruoasta, on järkevää, että ruokavalion muuttaminen voi auttaa, jos olet huolissasi triglyseriditasoista. Yleensä Ashin mukaan on tärkeää vähentää puhdistettujen jauhojen, transrasvoja sisältävien ja pakattujen elintarvikkeiden, korkean fruktoosipitoisen maissisiirapin ja ylimääräisten hiilihydraattien ja sokerien saantia, jotka ovat huonoja uutisia terveydellesi.

Yksi tärkein ravintoaine, joka on pidettävä mielessä, on rasva. Ashin mukaan syömiesi rasvatyyppien vaihtaminen voi tehdä valtavan eron. "Transrasvat ja monityydyttymättömät rasvat, kuten rapsiöljyn rasva, tulevat olemaan suurimmat rikoksentekijät, koska ne rasittavat maksan, joka tuottaa enemmän triglyseridejä LDL: n tuottamiseksi. Joten mitä syömme ja miten Maksan tukeminen on todella tärkeää triglyseridien suhteen ", hän sanoo.

Rasva on kuitenkin vain yksi huomioon otettava tekijä ruoan suhteen. "Erityisesti ruokaan rasva ei useinkaan ole syyllinen", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Archibald, The Genomic Kitchenin perustaja. "Liialliset kalorit alkoholista tai tärkkelyspitoisista/sokeripitoisista elintarvikkeista ovat usein osallisempia korkeiden triglyseridien tuottamiseen."

Jos lääkärisi on kertonut, että triglyseriditasosi ovat korkealla puolella, kannattaa kysyä heiltä, ​​mitä elintarvikkeita vältetään ja mitkä elämäntapamuutokset voisivat auttaa. On todennäköistä, että haluat käyttää enemmän ja mennä helposti transrasvoihin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan triglyseridejä?

Nyt kun tiedät mitä ruokia välttää, mitä elintarvikkeita voit lisätä ruokavalioosi, joka voi auttaa tukemaan terveitä triglyseriditasoja? "Korostettavat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus, kuten ristikukkaisia ​​vihanneksia", Archibald sanoo. "Sisältää palkokasveja, säilöttyjä tai kuivattuja versioita, lisää sekä kuitua että kylläisyyttä lautaselle."

Terveiden omega-3-rasvojen lisääminen voi myös olla hyödyllistä. "Etsi rasvoista elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka eivät ainoastaan ​​toimi luonnollisina tulehduskipulääkkeinä kehossa, vaan voivat myös estää triglyseridien ja (erittäin alhaisen tiheyden) kolesterolin tuotantoa maksassa", Archibald sanoo.

Tässä on 20 ruokaa, jotka voivat alentaa triglyseridejä.


20 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä

Chances are, you've heard that having healthy triglyceride levels in your blood is important. But what exactly are triglycerides, and how do they work in your body? And when you have high levels, is it possible to manage them with lifestyle, and can food make a difference? The good news is, according to food and health pros, what you eat can help. We've rounded up some of the foods that can lower triglycerides, and there are plenty of whole foods on the list.

What are triglycerides, and why are they important?

"Triglycerides are a type of blood lipid (or fat molecules) and they're made up of free fatty acids. They're stored in your body fat, but you'll also find them in your blood," says nutritionist Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P and founder of Jessica Ash Wellness. "And because your liver makes them, they're also found in your liver and then your tissues. Our body gets triglycerides either from the food that you eat or from the body [because] it manufactures triglycerides in the liver."

"It's important to know that triglycerides, like cholesterol, are normally protective (aka the body produces them as a protective mechanism in response to a "threat"). But triglycerides are used for energy, whereas cholesterol is used for steroid hormone production," Ash explains. "And our muscles are specifically what like to uptake fatty acids or triglycerides. So they're fatty acids that the body usually uses for energy."

Your body needs energy from food to function. But excess energy, especially from sources like simple carbohydrates, can be stored as triglycerides, which can create issues if your triglyceride levels are elevated above the normal range. According to the Mayo Clinic, if your triglycerides are over 150 mg/dL, then you're at a greater risk for developing heart disease.

What can you do to lower high triglyceride levels?

Because your body can get triglycerides from the food you eat, it makes sense that changing your diet can help if you're concerned with your triglyceride levels. In general, according to Ash, it's important to reduce your intake of refined flour, processed and packaged foods that contain trans fats, high fructose corn syrup, and excess carbs and sugars that are bad news for your health.

One key nutrient to keep in mind is fat. According to Ash, switching out the types of fat you eat can make a huge difference. "Trans fats and polyunsaturated fats, like the fat in canola oil, are going to be the biggest offenders because they burden the liver, which is going to manufacture more triglycerides in order to make more LDL. So what we're eating and how we're supporting the liver is really what's going to matter when it comes to triglycerides," she says.

That said, fat is only one factor to consider when it comes to food. "Specific to food, fat itself is often not the culprit," says registered dietitian Amanda Archibald, founder of The Genomic Kitchen. "Excess calories from alcohol or starchy/sugary foods are often more complicit in producing high triglycerides."

If your doctor has told you your triglyceride levels are on the high side, it's worth asking them what foods to avoid and what lifestyle changes could help. Chances are, you'll want to exercise more and go easy on trans fats and simple carbs.

What foods can help lower triglycerides?

Now that you know which foods to avoid, what foods can you add into your diet that can help support healthy triglyceride levels? "Foods to emphasize are high fiber vegetables with lower sugar content, such as cruciferous vegetables," Archibald says. "Including legumes, canned or cooked from their dried versions, will add both fiber and satiety to the plate."

Adding healthy omega-3 fats can be helpful as well. "Among fats, seek out foods rich in omega-3 fats, which not only act as natural anti-inflammatories in the body but can also prevent the production of triglycerides and (very low density) cholesterol in the liver," says Archibald.

Here are 20 foods that can lower triglycerides.


20 Foods That Could Help Lower Triglycerides

Chances are, you've heard that having healthy triglyceride levels in your blood is important. But what exactly are triglycerides, and how do they work in your body? And when you have high levels, is it possible to manage them with lifestyle, and can food make a difference? The good news is, according to food and health pros, what you eat can help. We've rounded up some of the foods that can lower triglycerides, and there are plenty of whole foods on the list.

What are triglycerides, and why are they important?

"Triglycerides are a type of blood lipid (or fat molecules) and they're made up of free fatty acids. They're stored in your body fat, but you'll also find them in your blood," says nutritionist Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P and founder of Jessica Ash Wellness. "And because your liver makes them, they're also found in your liver and then your tissues. Our body gets triglycerides either from the food that you eat or from the body [because] it manufactures triglycerides in the liver."

"It's important to know that triglycerides, like cholesterol, are normally protective (aka the body produces them as a protective mechanism in response to a "threat"). But triglycerides are used for energy, whereas cholesterol is used for steroid hormone production," Ash explains. "And our muscles are specifically what like to uptake fatty acids or triglycerides. So they're fatty acids that the body usually uses for energy."

Your body needs energy from food to function. But excess energy, especially from sources like simple carbohydrates, can be stored as triglycerides, which can create issues if your triglyceride levels are elevated above the normal range. According to the Mayo Clinic, if your triglycerides are over 150 mg/dL, then you're at a greater risk for developing heart disease.

What can you do to lower high triglyceride levels?

Because your body can get triglycerides from the food you eat, it makes sense that changing your diet can help if you're concerned with your triglyceride levels. In general, according to Ash, it's important to reduce your intake of refined flour, processed and packaged foods that contain trans fats, high fructose corn syrup, and excess carbs and sugars that are bad news for your health.

One key nutrient to keep in mind is fat. According to Ash, switching out the types of fat you eat can make a huge difference. "Trans fats and polyunsaturated fats, like the fat in canola oil, are going to be the biggest offenders because they burden the liver, which is going to manufacture more triglycerides in order to make more LDL. So what we're eating and how we're supporting the liver is really what's going to matter when it comes to triglycerides," she says.

That said, fat is only one factor to consider when it comes to food. "Specific to food, fat itself is often not the culprit," says registered dietitian Amanda Archibald, founder of The Genomic Kitchen. "Excess calories from alcohol or starchy/sugary foods are often more complicit in producing high triglycerides."

If your doctor has told you your triglyceride levels are on the high side, it's worth asking them what foods to avoid and what lifestyle changes could help. Chances are, you'll want to exercise more and go easy on trans fats and simple carbs.

What foods can help lower triglycerides?

Now that you know which foods to avoid, what foods can you add into your diet that can help support healthy triglyceride levels? "Foods to emphasize are high fiber vegetables with lower sugar content, such as cruciferous vegetables," Archibald says. "Including legumes, canned or cooked from their dried versions, will add both fiber and satiety to the plate."

Adding healthy omega-3 fats can be helpful as well. "Among fats, seek out foods rich in omega-3 fats, which not only act as natural anti-inflammatories in the body but can also prevent the production of triglycerides and (very low density) cholesterol in the liver," says Archibald.

Here are 20 foods that can lower triglycerides.


20 Foods That Could Help Lower Triglycerides

Chances are, you've heard that having healthy triglyceride levels in your blood is important. But what exactly are triglycerides, and how do they work in your body? And when you have high levels, is it possible to manage them with lifestyle, and can food make a difference? The good news is, according to food and health pros, what you eat can help. We've rounded up some of the foods that can lower triglycerides, and there are plenty of whole foods on the list.

What are triglycerides, and why are they important?

"Triglycerides are a type of blood lipid (or fat molecules) and they're made up of free fatty acids. They're stored in your body fat, but you'll also find them in your blood," says nutritionist Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P and founder of Jessica Ash Wellness. "And because your liver makes them, they're also found in your liver and then your tissues. Our body gets triglycerides either from the food that you eat or from the body [because] it manufactures triglycerides in the liver."

"It's important to know that triglycerides, like cholesterol, are normally protective (aka the body produces them as a protective mechanism in response to a "threat"). But triglycerides are used for energy, whereas cholesterol is used for steroid hormone production," Ash explains. "And our muscles are specifically what like to uptake fatty acids or triglycerides. So they're fatty acids that the body usually uses for energy."

Your body needs energy from food to function. But excess energy, especially from sources like simple carbohydrates, can be stored as triglycerides, which can create issues if your triglyceride levels are elevated above the normal range. According to the Mayo Clinic, if your triglycerides are over 150 mg/dL, then you're at a greater risk for developing heart disease.

What can you do to lower high triglyceride levels?

Because your body can get triglycerides from the food you eat, it makes sense that changing your diet can help if you're concerned with your triglyceride levels. In general, according to Ash, it's important to reduce your intake of refined flour, processed and packaged foods that contain trans fats, high fructose corn syrup, and excess carbs and sugars that are bad news for your health.

One key nutrient to keep in mind is fat. According to Ash, switching out the types of fat you eat can make a huge difference. "Trans fats and polyunsaturated fats, like the fat in canola oil, are going to be the biggest offenders because they burden the liver, which is going to manufacture more triglycerides in order to make more LDL. So what we're eating and how we're supporting the liver is really what's going to matter when it comes to triglycerides," she says.

That said, fat is only one factor to consider when it comes to food. "Specific to food, fat itself is often not the culprit," says registered dietitian Amanda Archibald, founder of The Genomic Kitchen. "Excess calories from alcohol or starchy/sugary foods are often more complicit in producing high triglycerides."

If your doctor has told you your triglyceride levels are on the high side, it's worth asking them what foods to avoid and what lifestyle changes could help. Chances are, you'll want to exercise more and go easy on trans fats and simple carbs.

What foods can help lower triglycerides?

Now that you know which foods to avoid, what foods can you add into your diet that can help support healthy triglyceride levels? "Foods to emphasize are high fiber vegetables with lower sugar content, such as cruciferous vegetables," Archibald says. "Including legumes, canned or cooked from their dried versions, will add both fiber and satiety to the plate."

Adding healthy omega-3 fats can be helpful as well. "Among fats, seek out foods rich in omega-3 fats, which not only act as natural anti-inflammatories in the body but can also prevent the production of triglycerides and (very low density) cholesterol in the liver," says Archibald.

Here are 20 foods that can lower triglycerides.


Katso video: Saara Testaa! Ruoat, en ole uskaltanut maistaa ennen (Saattaa 2022).