Perinteiset reseptit

Pidä draamaton loma-diaesitys

Pidä draamaton loma-diaesitys

2. Anna liioittelijan loistaa

Eli vain hetkeksi. Vaikka pöydän ympärillä olevien ihmisten mielessä ei ole epäilystäkään siitä, että heidän tarinansa on inhimillisesti mahdollista, miksi pilata hauskuus? Anna heille tilaisuus sanoa mitä he haluavat sanoa, kuunnella ja yrittää sitten ohjata keskustelu muualle, kun se on valmis.

3. Tarjoa sääliäsi

Istock/asiseeit

Jos perheessäsi on marttyyri, ilmaise myötätuntosi heidän uhreilleen ja anna heille hemmottelun lahja tänä jouluna. Usein he haluavat vain kuulla ja tunnustaa. Paras tapa tehdä se on sanoa: ”Sinä ansaitset tauon.” Ja jos olet minun kaltaiseni, pidä sarkasmi mahdollisimman pienenä. vakava tavaraa.

4. Suuntaa Nosy raiteilta

Erityisen turhauttavaa niille, jotka johtavat yksityiselämää, jokainen perhe on väistämätön ja kuuntelee aina uutisia. Kuvittele pienessä ryhmässä päättämättömyyttä tai tietämättömyyttä, jos heidän kysymyksensä ylittävät rajan, tai kerro heille, että se on sinun asiasi, ei heidän. Parempi vielä, lähesty ryntäilevää henkilöä ryhmässä, jossa keskustelu voidaan siirtää pois heidän tiedonhankintatehtävistään.

6. Tunnista rauhantekijä

Istock/bowdenimages

Olkoon se aihe keskustelu (Politiikka! Uskonto!) Tai riitelevät perheenjäsenet, rauhantekijä käsillä rauhoittamaan konfliktin tulta ennen sen syttymistä, on paras tapa pitää draama loitolla ja ateria iloisena ja harmonisena.

7. Käytä Paikkakortteja

Valitut istuimet ovat paras puolustus mahdollisia ristiriitoja vastaan ​​pöydässä. Sen avulla voit paitsi järjestää vieraasi temperamentin mukaan, myös varmistaa, että kaikkien pöydän ääressä olevien vieressä on joku, josta he nauttivat.

8. Sekoita perhe ystävien kanssa

Ystävien lisääminen muuten perheen täyttämään kokoontumiseen takaa lähes aina, että kaikki käyttäytyvät parhaalla mahdollisella tavalla, vähättelevät kaikkia perhekonflikteja ja tarjoavat runsaasti mahdollisuuksiakeskustelu. Lisäksi voit jakaa lomasi lähimpien ystäviesi kanssa.

9. Luo onnellisia muistoja

istock/apina liiketoiminnan kuvia

Tylsyys on polttoaine jokaiseen perhevihaan. Pidä vieraasi raittiina ja kiireisenä suunnittelemalla useita aktiviteetteja, olivatpa ne jotain ulkona, käsitöitä, joita lapset voivat tehdä (ja syödä),lautapelittai pelejäleikkiä pöydässä. Suunnittele jotain molempia ennenjaruoan jälkeen.

1. Ota perhe Do-Gooder vastaan

istock/blindtoy99

Meillä kaikilla on tuo onnellinen, kireä sukulainen, joka iskee Stepfordin vaimonsa hymyillen ja ei halua muuta kuin isännöidä sellaisia ​​perhejuhlia, joista vain luetaan tarinoista. Vastusta silmien pyörimistä heidän edessään ja anna heille hetki tuoda lomatunnelma. Löydä sitten huumori heidän loma -asuistaan ​​ja yritä antaa heidän hyvän mielensä hieroa sinua… vaikka se olisi vain hetkeksi.

5. Vältä sisaruskilpailua

Vaikka yritämme kovasti, me kaikki palamme teini -ikäisillemme sisaruksiemme läheisyydessä. Vastusta pakotusta osoittaa edelleen kaikki veljesi virheet, vaikka hän olisi 40 -vuotias ja sinä 50 -vuotias. Pidä huolta asioistasi ja älä valitse tappeluja kaikkien pöydän ääressä olevien puolesta.

10. Pidä silmällä palkkia

istock/hidalgo89

Ahumalassa perheenjäsenvarmasti tuhoaa kaiken toivon onnellisesta kokoontumisesta kaikille. Jos mahdollista, pidä cocktail-tunti lyhyenä ja aterioita edeltävät juomat minimissä. Säästä vahvat tavarat, kun sinulla on täysi vatsa.


Helppoja, kauniita ikkunalaatikoita auringolle

Ikkunalaatikot ovat täydellinen tapa saada dormers näyttämään erityisen erikoisilta. Luo paljon kauden pituista kiinnostusta sekoittamalla runsaita kukintoja, kuten tätä verbenaa, ja epätavallisia lehtiä, kuten kukkivaa lehtikaalia ja saraa. Näin voit nauttia kauniista lehdistä ja niiden erilaisista tekstuureista, jos kukat pitävät tauon.

Sedge (Carex siderosticha 'Variegata') - 2

Kale (Brassica oleracea 'Osaka') - 2

C. Verbena "Toscana Violet with eye" - 2

D.Korallikellot (Heuchera "Tinakuu") - 2


Ripaus suolaa saa kaiken maistumaan paremmalta, mukaan lukien suolaiset smoothiet.

Banaanin lisäksi emme voi ajatella hedelmää, joka ei olisi hyvä tässä juomassa.

Reseptit, jotka haluat tehdä. Ruoanlaitto neuvo, joka toimii. Ravintolasuositukset, joihin luotat.

© 2021 Condé Nast. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän sivuston käyttö merkitsee hyväksymistä Käyttäjäsopimuksemme ja tietosuojakäytäntömme sekä evästeselosteemme ja Kalifornian tietosuojaoikeutesi. Hyvää ruokahalua voi ansaita osan myynnistä tuotteista, jotka on ostettu sivustollamme osana kumppanuuskumppanuuksiamme vähittäiskauppiaiden kanssa. Tämän sivuston materiaalia ei saa kopioida, levittää, siirtää, tallentaa välimuistiin tai käyttää muuten ilman Condé Nastin kirjallista lupaa. Mainosvalinnat


Tehtävät, jotka voit suorittaa nyt valmistautuaksesi loma -ajan viettoon

Kun Halloween on tullut ja mennyt, tiedät, että loma on täällä hetkessä (olemme varmoja, että näet jo joulunäytöksiä ponnahtavan vähittäiskauppoihin!). Tähän aikaan vuodesta ei ole koskaan liian aikaista aloittaa valmistautumista loma -ajan viettoon. "Jotkut asiakkaamme aloittavat prosessin heti Halloweenin jälkeen, ja jotkut suunnittelevat sen vain pari viikkoa ennen lomajuhliaan. Se on henkilökohtainen päätös ja aina, kun tunnelma on oikea", sanoo tapahtumien suunnitteluyhtiön White Lilac -yhtiön perustaja Sunny Ravanbach. Yksi asia on kuitenkin taattu: Mitä aikaisemmin aloitat, sitä vähemmän sinun on tehtävä viime hetkellä. Lisäksi tehtävien saaminen pois tieltä aikaisin tarkoittaa, että voit myös todennäköisesti nauttia lomasta paljon enemmän. Sen sijaan, että tuntisit kiirettä järjestää, siivota, kokata ja sisustaa talon ylhäältä alas, voit viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa.

Toinen bonus varhaisesta suunnittelusta? Mitä nopeammin aloitat, sitä enemmän aikaa sinun on harkittava kaikki yksityiskohdat ja luotava juhlapäivä, jonka olet aina kuvitellut. "Haluamme sisällyttää perinteitä, mutta hyvin epätavanomaisella ja oikukkaalla tavalla", Ravanbach selittää. "Rakastamme loma -asuntoja, joissa on hieman odottamaton käänne. Se voi toimia keskustelukappaleena vieraille, jotka ovat iloisesti yllättyneitä."

Tyylikkäästä, kutsuvasta esteettisyydestä herkullisiin ruokiin, juhlajuomiin ja hauskaan viihteeseen on monia elementtejä, jotka voivat auttaa sinua saamaan yhteen parhaat juhlat (ja voit aloittaa niiden käsittelyn jopa kuukauden tai enemmän, edellä aikaansa). Täällä Ravanbach jakaa asioita, joita voit aloittaa jo nyt valmistautuaksesi kausittaisiin juhliin, jotka menevät ilman häiriöitä riippumatta hostessikokemuksestasi.


31 Vinkkejä stressittömään jouluun

Se on vuoden upein aika ja mdashbut myös yksi stressaavimmista! Tee kaudesta miellyttävämpi lopettamalla stressi raiteillasi näillä asiantuntijavinkeillä.

Lahjojen antamisen, ruoanlaiton, koristeiden ja juhlien myötä lomat voivat näyttää enemmän työstä kuin lomalta. Olemme kysyneet asiantuntijoilta, ja tässä on, miten saat kaiken irti lomastasi.

Tallenna nämä stressittömät jouluvinkit myöhempää käyttöä varten! Älä unohda seurata naistenpäivää Pinterestissä saadaksesi lisää upeita jouluideoita.

Tehdä muutos. Ota yksi tehtävä, joka ajaa sinut hulluksi lomien aikana, ja tartu siihen uudella tavalla. Uusi lähestymistapa voi vain vaikuttaa. Jos esimerkiksi pelkäät lähettää lomakortteja, värvää miehesi ja jaa luettelo.

"Älä aina mene suurempaan ja parempaan", kun suunnittelet lomaasi, neuvoo kirjan kirjoittaja Loretta LaRoche Elämä ei ole stressiharjoitus. "Onko puu jouduttava sisään Alaskan sisämailta?" hän huutaa. "Eikö pieni pensas riitä?"

LaRoche luopuu perheenjäsenten ostoksista ja jakaa erityisiä hetkiä ja kokemuksia. Hän voi kohdella rakkaitaan esimerkiksi loma -esityksellä tai aamiaisella hienossa hotellissa. "Sen sijaan, että saisimme paketin auki, meillä on tämä ihana päivä yhdessä", hän sanoo.

Jos vedät lapsesi katsomaan Pähkinänsärkijä& mdashit on perinne! & mdashmutta he valittavat joka askeleella, vaihda. Totta, perheet menestyvät perinteissä, mutta kyse ei ole tapahtumasta itsestään, josta lapsesi ovat ehkä kasvaneet, ja enemmän yhteisestä ajasta. Jos lapsesi valittavat, pudota kalliit, korkean stressin rituaalit jotain yksinkertaista ja yleisesti houkuttelevaa varten, kuten jouluaattona suklaata sisältävä pannukakkujuhla.

Tämä valtava kasa lomakortteja on lähetettävä postitse ASAP, mutta pelkkä ajatus siitä saa sinut kirjailijan kouristukseksi? "Keskity siihen, mikä on sinulle tärkeintä", sanoo elämänvalmentaja Linda Hedberg. "Jos olet täynnä kymmeniä lähetettäviä kortteja, kysy itseltäsi: Mitkä ovat 10 tärkeintä?"Lähetä ne ja laita loput takasivulle. Tai lähetä vain e-kortti kaikille listallasi oleville. Bonus: Se on ympäristöystävällistä!

Pyörittelet kauppakeskusten ostajien joukkoa etsimässä viime hetken lahjaa? Astu tavaratalon hajuvesilaskurille, tutustu testaajiin ja hiero sitruunan tuoksua. Ohion osavaltion yliopiston tutkijoiden mukaan sitruunan tuoksut parantavat mielialaa välittömästi.

Kun osallistut lastesi kanssa puun koristeluun tai Hanukan evästeiden valmisteluun, hengitä syvään ja nauti hetkestä. Anna itsellesi lupa unohtaa kaikki tehtävät, jotka ovat edelleen tehtävälistallasi.

Turvallisuusrajoitukset lentokentillä ovat mitä he ovat, joten helpota itseäsi ja anna lahjakortteja. Tai lähetä lahjasi postitse etukäteen. Rosemire tilaa lahjoja verkossa tai luetteloista ja pyytää yrityksiä lähettämään ne suoraan lomakohteeseensa. Joka tapauksessa säästät tilaa matkalaukussasi.

Työnnä kaikkien yöasut ja hammasharjat yhteen helposti saavutettavaan pussiin. Sinä ensimmäisenä iltana, kun saavut isoäidin taloon tai johonkin muuhun kohteeseen, et selaile jokaista matkalaukkua ennen nukkumaanmenoa.

Jos matkustat autolla, varmista, että ajoneuvosi on ajokunnossa matkaa varten, tarkistamalla hihnat, letkut, ilmanpaineet, nestepinnat ja tuulilasinpyyhkimet, sanoo AAA: n tiedottaja Jerry Cheske. Ota yhteyttä autoklubiisi, valtion poliisivirastoon tai valtatiepartioon tieosuuksien tai olosuhteiden suhteen.

Yksinkertaista lentomatkoja saapumalla jopa kaksi tuntia aikaisemmin kotimaan lennoille ja jopa kolme tuntia kansainvälisille lennoille. Välttääksesi pysäköintihäiriöt, "pyydä joku kuljettamaan sinut lentokentälle ja lentokentältä, jos mahdollista", neuvoo Cheske. Jos haet lomavieraita, tilaa verkossa matkustajien hoitoilmoitus. Jotkut Web-sivustot, mukaan lukien Orbitz.com, ottavat sinuun automaattisesti yhteyttä puhelimitse, sähköpostitse tai hakulaitteella päivitettyjen lentotietojen antamiseksi.

Jos pidät lukemisesta puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä luovuta sen puolesta vielä yhden lomatehtävän puolesta. Päivittäiset käytännöt auttavat rauhoittamaan ja keskittämään meidät.

Kiireisen lomakauden aikana Brenda DeHaan, Wagner, Etelä -Dakota, ja hänen miehensä etsivät rauhaa iltapäivällä. Pariskunta lähtee vuosittain rauhalliselle ajomatkalle ja pysähtyy tarkkailemaan kotkia, jotka talvehtivat Missourin joen varrella. "Se on rauhallista aikaa, kun emme välitä kiirehtiä minnekään", Brenda sanoo. Etkö voi paeta koko iltapäivää? Suuntaa sitten ulos virkistävään kohtauksen vaihtamiseen. Nippua ja kävele postilaatikon luo pudottaaksesi joulukortit tai kävele tähtitaivaalla yöllä kävelyllä lähiympäristössäsi nähdäksesi jouluvalot.

Donna Wallace Shawanosta, Wisconsinista, havaitsi, että tekemisen lisääminen sen sijaan, että poisti jotain hänen tehtäväluettelostaan, sai hänen joulunsa tuntumaan vähemmän kiireiseltä. Eräänä vuonna hän liittyi kirkkokuoroonsa nimenomaiseen tarkoitukseen laulaa muiden kanssa kauden ylistykseksi ja juhlaksi. "Se saa sinut tunnustamaan henkisen puolen", Donna sanoo.

Kaupat eivät aina julkista tätä palvelua, joten muista kysyä. Hae myös hyväntekeväisyyslahjojen käärintäpalveluja. Voittoa tavoittelemattomat järjestöt perustavat usein koppeja ostoskeskuksiin tai käsityöesityksiin ja käärivät lahjoja pientä maksua vastaan. Hyödynnä heidän palvelunsa ja säästät yhden tehtävän samalla kun osallistut arvokkaaseen asiaan.

Osta useita nauhoja, ylimääräisiä lahjakortteja ja enemmän käärepaperia kuin luulet tarvitsevasi. Mikään ei ole turhauttavampaa kuin tarvikkeiden loppuminen, kun työ on puoliksi tehty, ja voit aina säästää jäännökset ensi vuodeksi.

Kirjaudu paikallisen ostoskeskuksen verkkosivustoon ja lataa kartta ja hakemisto kaupoista. Ennen kuin lähdet, piirrä polkusi ja tee luettelo mahdollisista lahjoista. Vältä ostoskeskuksessa liiallista selaamista, koska se voi nopeasti syödä käytettävissä olevan ajan, puhumattakaan rahasta. Lopuksi, ota aina mukaan mainoskierrokset, jos sinulla on kysyttävää tuotteen saatavuudesta tai hinnasta.

Vierailupäivänä tuo vain välttämättömät tavarat ja hanki ostoskassit päivän päätteeksi, harkitse lompakon ja mainosten kuljettamista vetoketjullisessa vyötäröpakkauksessa tai pienessä, kevyessä käsilaukussa. Työnnä kuitit yhteen paikkaan, ehkä tasku käsilaukkuun tai kirkkaaseen kirjekuoreen.

G. Gaynor McTigue, kirjoittaja Miksi tehdä itsestäsi hullu?, tarjoaa tämän vinkin kauppakeskuksien rohkaisemiseen: Vältä pitkiä jonoja etsimällä myymälän "piilotettu" kassanhoitaja. "Minusta näyttää aina löytyvän kohteliaisuuslaskuri tai palvelupiste, josta he soittavat ostokset mielellään. Se on yleensä paikassa, joka on vähemmän ilmeinen, yleensä myymälän takaosassa", McTigue sanoo.

Anna myymälän henkilökunnan koota ostamasi "osan kokoonpanoa vaativat" lahjat, vaikka joutuisit maksamaan maksun. "He voivat tehdä sen nopeasti, he voivat tehdä sen oikein, he voivat tehdä sen unessaan, ja sinä et", sanoo McTigue.

Itse asiassa vieraat haluavat mieluummin ottaa pieniä tehtäviä sen sijaan, että seisoisivat ympärillä, kun yrität tehdä kaiken itse. Kysy vanhemmalta sukulaiselta, haluaako hän tervehtiä vieraita ovella. Rekrytoi teini -ikäiset ottamaan takit tai tarjoamaan hedelmämehua. Lapset voivat ohjata vieraita buffetpöydälle tai tarjota alkupaloja.

Erityinen kokoontuminen ei ole aika kokeilla uutta reseptiä. "Tee vain mitä osaat ja osaat hyvin", sanoo Caroline, joka sisällyttää perunamuusia ruokalistaan, koska se on perheen suosikki. Hän pitää myös kattauksen yksinkertaisena ja lisää kausiluonteisuutta yhdellä joulun keskipisteellä ja juhlaliinalla. "Keskity niiden ihmisten toveruuteen, joiden kanssa keräät, äläkä stressaa valmistelusta ja valikosta", hän sanoo.

Tilaa pääruokasi täydentämään paikallisen delin rapeaa sivusalaattia tai leipomon kurpitsapiirakkaa. Adeline Rosemire, kirjoittaja Joulun pikavalinnat, meni kerran askeleen pidemmälle ja isännöi loma -illallisen, jossa kaikki ja alkupaloja, savustettua kalkkunaa, leipää ja jälkiruokia & mdash oli tilattu gourmet -elintarvikeluetteloista ja vaati vähän tai ei lainkaan valmistelua.

"Sanomme kyllä ​​vain merkityksellisille tapahtumille, jotka keskittyvät juhlaan ja tuovat koko perheen yhteen", sanoo Caroline Solarski, äiti Alpharetta, Georgia. Ei voi sanoa ei? Pidä sitten kokoontumisesi pieninä ja intiimeinä. Tule yhdessä muutaman lähimmän ystävän tai sukulaisen kanssa lomalle. Päätä järjestää suuret räjähdysjuhlat toiseen aikaan vuodesta, jolloin sinulla ja vieraillasi on vähemmän sitoumuksia kilpailemalla arvokkaasta ajastasi.

Aivoton, stressitön tapa koristella on valita väri (punainen, vihreä, sininen) ja ajaa sen kanssa, sanoo Courtney Zellmer, kukkapäällikkö Renaissance Mayflower -hotellissa Washingtonissa. Käännä esimerkiksi yksinkertainen kimppu punaisista neilikoista katseenvangitsijaksi lisäämällä punaista lasia jalokiviä maljakkoon ja muutama tippa punaista elintarvikeväriä veteen.

Ota valokuvat pois jokapäiväisistä kehyksistäsi ja korvaa ne jäännöspaperilla ja ilmaisilla tulostettavilla. Laita kehykset takaisin alkuperäisiin paikkoihinsa ja voil & agrave! & Mdashy olet juuri sisustanut salit.

Tuo esille kirjoja ja lisää helposti kausiluonteisuutta. Näytä näkyvästi kuvitettu määrä Joululaulu olohuoneen hyllylle tai takan vaipalle. Tai aseta sohvapöydälle kori, jossa on jousi ja täynnä lasten Hanuka -kirjoja.

Aina kun teet aterian miehellesi ja lapsillesi joulua edeltävinä viikkoina, kaksinkertaista resepti ja jäädytä puolet, sanoo Alison Daniel, kahden lapsen äiti Folsomissa, Kaliforniassa. "Näin vieraat voivat tarjota kotitekoisen aterian muutamassa minuutissa."

  • Toki haluat, että kotisi näyttää hyvältä vieraille, mutta älä joudu loma -asunnon kuumeen uhriksi. "Silloin yrität tehdä liikaa liian lyhyessä ajassa", kertoo OrganizedChristmas.comin toimittaja Cynthia Ewer. "Rajaa pois kaikki kotitalouksien valmisteluluettelostasi, jonka tekeminen kestää yli puoli tuntia. Tavoitteena on nostaa taloa hieman, ei muuttaa sitä esittelytilaksi."

Vie koirasi ulos leikkimään ennen kokoontumistasi. Väsynyt pooch hyppää paljon vähemmän vieraita vastaan ​​tai haukkuu lakkaamatta joka kerta, kun ovikello soi. Lisävakuutusta varten pidä hänet mielessä leluilla, jotka jakavat herkkuja, kuten Kong.

Liian paljon lisättyä sokeria voi aiheuttaa verensokerin nousua ja laskua, jolloin tunnet olosi ahdistuneemmaksi ja vähemmän kykeneväksi käsittelemään stressiä. Mutta tämä ei tarkoita, että kausiluonteiset makeiset ovat täysin kiellettyjä, sanoo Lauri Wright, tohtori, RDN, apulaisprofessori, ravitsemus- ja ruokavalio-osasto, Pohjois-Floridan yliopisto, Tallahassee. Pienet muutokset voivat vähentää merkittävästi sokerin kokonaiskulutusta. Kokeile syödä vain yksi eväste tai karkki kourallisen sijasta, jotta voit maistaa liikaa. (Aseta herkku lautaselle ja kävele sitten pois muista herkuista, jotta et näe enemmän kiusauksia.) Kun teet ruokaa, tee myös sokerittomia valintoja, kuten paahdettuja bataatteja sokeroitujen jamssien sijaan ( säästät 14 grammaa sokeria annosta kohti).

On sen arvoista uskaltaa kylmää ja lääketieteellistä erityisesti, koska sinun ei tarvitse jäädä pois liian kauan hyötyäksesi, sanoo urheilu- ja liikuntapsykologian konsultti Gregory Chertok. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkoilu liikuntaan on miellyttävämpää kuin saman toiminnan tekeminen yhdessä ollessaan sisällä, ja tunnet mielialan kohoavan vain 5 minuutin kuluttua. Treenaaminen on myös yksi parhaista tavoista lievittää ahdistusta: Tutkimukset osoittavat, että se edistää endorfiinien vapautumista, jotka toimivat rauhoittavana aineena aivoissa. Lisäksi liikunta heikentää stressihormonien, kuten kortisolin, vaikutuksia. Mene perheen kävelylle ennen tai jälkeen illallisen, tai aseta aamuhälytys 20 minuuttia aikaisemmin, jotta se sopii kävelylle.

Stressin pullottaminen liian pitkään voi johtaa terveysongelmiin, kuten selkäkipuun (liiallisesta lihasjännityksestä) ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään, sanoo tohtori Chris Gilbert, yleinen, integroiva ja kokonaisvaltainen lääkäri Los Angelesissa. Joten on tärkeää löytää itsellesi sopiva julkaisu. Yksi ehdotus: Mene yksityiseen paikkaan, kuten autoosi, ja huuta noin 5 sekuntia. Kyllä, vakavasti. Se on kuin päästäisi höyryn ulos teekannusta. Jos huutaminen ei ole sinua varten, kokeile muutaman minuutin tanssia, laulua (laita joulumusiikkia!) Tai syvää hengitystä.

Tallenna nämä stressittömät jouluvinkit myöhempää käyttöä varten! Älä unohda seurata naistenpäivää Pinterestissä saadaksesi lisää upeita jouluideoita.


23 vaikuttavaa loma -jälkiruokaa, joita voit valmistaa hitaassa liesissä

Jos rakastat jäädytettyjä evästeitä ja joulukakkuja, loma-jälkiruoat hitaasti keitettäessä eivät ehkä tunnu parhaalta idealta. Tarkoitan, että jos on aikaa mennä täydelliseen jälkiruokaan, se on loma. Joulukorttien koristelu, piparkakkutalon kokoaminen ja hedelmäkakun liottaminen rommin kanssa ovat kaikki erittäin juhlallisia tapoja viettää ilta - puhumattakaan siitä, että niillä on taipumus tuottaa herkullisia tuloksia.

Siitä huolimatta tulee hetki, jolloin et kestä rullata toista sokerikeksitaikinapalloa tai piiputtaa toista kuorrutuslinjaa. Kun tämä kohta osuu, haluat saada nämä hitaasti keitetyt lomareseptit kirjanmerkkeihin ja valmiiksi.

Piditpä sitten rikkaasta suklaakakusta tai pidät itseäsi enemmän hedelmän rapeana ihmisenä, täällä on jotain sinulle. Kaikki reseptit ovat taatusti helppoja ja herkullisia, ja ne voidaan valmistaa etukäteen stressittömään lomajuhlaan.

Joten, mitä sinä odotat? Lisää yksi (tai kaikki) näistä hitaasti kevyistä loma-jälkiruokista joulukuun tehtävälistaasi.


Kilpirauhasystävälliset smoothiet

Kuka voi vastustaa kermaista, herkullista, terveellistä smoothieta? Näiden juomien suosio kasvaa, ja smoothien maailmanlaajuisten markkinoiden ennustetaan saavuttavan 17 miljardia dollaria vuoteen 2024 mennessä! Mutta ihmiset, joilla on kilpirauhasongelmia, jotkut suositut smoothien ainesosat ja valmistusmenetelmät eivät ole kilpirauhasystävällisiä. Katsotaanpa, kuinka voit nauttia smoothieista estämättä kilpirauhasen terveyttä.

Goitrogeenit ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät kemikaalia - tiosyanaattia -, joka voi hidastaa kilpirauhasesi toimintaa. Monet yleiset smoothien ainesosat ovat goitrogeeneja, mukaan lukien kaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja vesikrassi. Tummista lehtivihanneksista valmistetut smoothiet ovat itse asiassa kasvava smoothiemarkkinoiden ala. Vältä smoothien tekemistä raa'illa tai keitetyillä goitrogeenisillä elintarvikkeilla. Mutta älä vältä niitä kokonaan. Kypsentäminen tai höyryttäminen voi deaktivoida suurimman osan kilpirauhasen vastaisesta vaikutuksesta.

Soija- ja soijapaputuotteet voivat edistää kilpirauhasen (struuman) laajentumista ja kilpirauhasen vajaatoimintaa, joten älä lisää smoothieisi soijamaitoa, tempehiä, tofua tai soijaproteiinijauhetta. Proteiinijauhetta varten kokeile heraa tai herneproteiinia kilpirauhasystävällisempien smoothieiden saamiseksi. Jos olet päättänyt käyttää soijaa smoothieissasi, varmista, että ruokavaliossasi on riittävästi jodia, mikä voi auttaa kompensoimaan soijan vaikutuksen.

Olitpa Starbucksissa tai Smoothie Kingissä, löydät smoothie -valikosta vihreää teetä. Mutta saatat haluta antaa sille passin. Liian paljon vihreää teetä voi merkittävästi alentaa kilpirauhashormonitasoja ja nostaa kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) tasoa.

Merilevä - ja muut merivihannekset, kuten rakkolevä ja dulse - ovat terveellisiä ja herkullisia. Ne ovat myös erittäin runsaasti jodia. Jos sinut on testattu ja jodipula on osoitettu, sisällytä se kohtuudella smoothieisi. Mutta jos et ole jodin puutteellinen, smoothien lataaminen merilevällä, rakkoleväjauheella tai likahiutaleilla voi pahentaa autoimmuunisairautta, aiheuttaa pahenevia kilpirauhasen oireita ja jopa lisätä kilpirauhassyövän riskiä.

Jos haluat lisätä maitoa smoothieesi, muista, että maidossa oleva kalsium voi häiritä kilpirauhasen lääkkeiden imeytymistä kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon.

Ratkaisuja on kuitenkin:

  • Vaihda lehmänmaidosi kalsiumpitoisempaan vaihtoehtoon, kuten manteli- tai riisimaitoon.
  • Odota vähintään tunti kilpirauhasen lääkityksen ottamisen jälkeen, ennen kuin juo smoothie.
  • Säästä smoothie myöhempää päivää varten, jolloin se ei vaikuta kilpirauhashoitoosi.

Jotkut ihmiset haluavat lisätä smoothieihin psylliumia, pellavansiemeniä, pellavajauhetta, chian siemeniä tai muita runsaasti kuitua sisältäviä ainesosia. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että siirtyminen vähäisestä kuitupitoisuudesta korkeaan voi vähentää kilpirauhashormonikorvauslääkkeen imeytymistä ja lisätä kilpirauhasen vajaatoimintaa. Jos alat juoda kuitupitoisia smoothieita, tarkista kilpirauhasen tasot uudelleen kahdeksan-12 viikon kuluttua muutoksen tekemisestä, jotta lääkitysannostasi voidaan tarvittaessa muuttaa.

Monet smoothie -reseptit sisältävät lehtikaalia, joka on terveellistä, mutta goitrogeenia. Voit kuitenkin höyryttää lehtikaalia ennen sekoittamista smoothieen. Tai korvaa lehtikaali ei-goitrogeenisellä ja yhtä herkullisella chardilla.

Kookosmaito ja kookosvesi ovat kilpirauhasystävällisiä ainesosia, joita voit lisätä smoothieesi. Tutustu The Hypothyroidism Chickin kilpirauhasystävällisiin smoothieresepteihin, mukaan lukien houkuttelevat Pina Colada ja Bahama Mama Smoothies.

Toiminnallisen lääketieteen asiantuntija Mark Hyman, M.D., tarjoaa terveellisiä aamiaissmoothie -reseptejä, jotka ovat hyviä kilpirauhasellesi ja voivat auttaa laihtumisessa. Rakastan hänen mansikka-manteli-kookos-, rubiini- ja kaakao-Bliss-smoothieitaan!

Kokeile erilaisia ​​smoothie-reseptejä ja luo kilpirauhasystävällisiä muunnelmia niistä, joista pidät eniten. Tässä muutamia hyviä paikkoja aloittaa muita smoothie -resepti -ideoita:

Mary Shomon on potilasasiamies ja New Yorkin ajat bestseller -kirjailija, joka antaa lukijoille tietoa kilpirauhas- ja autoimmuunisairauksista, diabeteksesta, laihtumisesta ja hormonaalisesta terveydestä integroivasta näkökulmasta. Mary on ollut johtava voima, joka kannattaa tehokkaampaa, potilaskeskeistä hormonaalista terveydenhuoltoa. Mary esiintyy myös PBS: n Healthy Hormones -sarjassa. Mary toimii myös HealthCentralin terveysneuvojien neuvottelukunnassa.


Trail -sekoitus on yksi helpoimmista välipaloista. Sekoita vain suosikkipähkinäsi, kuivatut hedelmät ja sokeriton vilja ja säilytä ilmatiiviissä astiassa. Kokeile pretzelia, pähkinöitä ja rusinoita makean ja suolaisen yhdistelmän saamiseksi tai lisää tavallista silputtua vehnää sokerittoman kuidun lisäämiseksi.

Rakastatko kurpitsapiirakan makua, mutta et kaikkia kaloreita? Tämä kuorimaton kurpitsapiirakkaresepti on lohduton, sokeriton ja vähärasvainen tapa nauttia kurpitsan terveydellisistä eduista.


11. Turkki- ja juustosekoitus

Munat, viipaloitu kalkkuna ja raejuusto - kaikki kolme ovat vaikuttavia proteiininlähteitä ja kaikki kolme muodostavat koko tämän aamukokoonpanon. Tämä ruokalaji sisältää 34 grammaa proteiinia, joten jos nautit tämän aamiaisella, saat jo hyvän alun levittämällä proteiinisi saannin koko päiväksi ja vain lisäämällä illallista, kuten useimmat meistä tekevät, julkaistujen tietojen mukaan kesäkuussa 2014 Journal of Nutrition.

Älä myöskään ole ujo vihannesten kanssa - lisää joukkoon sipulia, sieniä tai tomaattia sekoitukseen lisäravinteiden saamiseksi.

Hanki Turkki- ja juustosekoitus resepti ja ravitsemustiedot täältä.


Katso video: (Joulukuu 2021).