Perinteiset reseptit

Kuinka motivoida itseäsi laihduttamaan

 Kuinka motivoida itseäsi laihduttamaan

Aseta tavoite ja pysy tiellä näillä asiantuntijoiden hienoilla vinkeillä

Jopa tasapainon luominen on lähtöviiva. Ennen kuin alat leikata epäterveellisiä ruokia ja käydä kuntosalilla kahdesti päivässä, on hyödyllistä päästä painonpudotukseen ja todella edistyä kohti koko elämänmuutosta.

Pysyä radalla

Jopa tasapainon luominen on lähtöviiva. Ennen kuin alat leikata epäterveellisiä ruokia ja käydä kuntosalilla kahdesti päivässä, on hyödyllistä päästä painonpudotukseen ja todella edistyä kohti koko elämänmuutosta.

Kanna vesipulloa

Se voi tuntua typerältä, mutta jos olet järjetön mönkijä, täysi vesipullo pöydälläsi voi auttaa sinua vastustamaan donitsin ottamista aamukokouksesta. ”Viimeinen asia, jonka haluat sekoittaa janoon, on nälkä”, varoittaa ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Keri Gans. Pienen muutoksen ruokavalio.

Syö tarkoituksella

iStock/Thinkstock

Motivoiminen laihduttamiseen on monitahoinen asia. Suuri osa siitä ei ole vain "paremman" syöminen, vaan myös ymmärtäminen, mitä nämä elintarvikkeet voivat tehdä kehollesi, jotta voit keskittyä painonpudotustavoitteisiisi. "Älä ajattele laihduttamista rangaistavaksi itsensä kieltämisen tehtäväksi", varoittaa lääketieteen laihdutusasiantuntija Tohtori Sue Decotiis, MD "Nauti proteiinipitoinen aamiainen ja lounas ja illallinen kasviksista ja proteiineista. Auttaaksesi rasvanpolttoa ja estääksesi himoa, aloita [vahvalla] probiootilla [ruoalla, joka auttaa ruoansulatusta, kuten jogurtilla] parantamaan suolen kyky ilmoittaa rasvasoluista ja edistää kylläisyyttä. ”

Jatkaa syömistä

iStock/Thinkstock

Itsensä riistäminen on varma tapa saada aikaan päinvastainen vaikutus ja saa sinut syömään liikaa. "Nopeuta aineenvaihduntaa pienillä aterioilla ja välipaloilla", sanoo Jacqueline Gomes, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja CKO Kickboxing -yhtiön omistaja Lyndhurstissa, N.J. "Suunnittele syödä välipala, joka koostuu hiilihydraateista ja proteiineista noin kaksi tuntia ennen harjoitusta."

Pidä hyvä ruoka näkyvissä

Ihmisille, jotka haluavat välipaloja, on kyse viisaasta valinnasta. "Älä piilota hedelmiä ja vihanneksia jääkaapin matalalle hyllylle tai laatikkoon", ehdottaa Gans, "vaan laita ne eteen ja keskelle, jotta voit avata oven. [Se toimii] lempeänä muistutuksena siitä, mitä sinun pitäisi tarttua. ”

Jätä pienet muistutukset itsellesi

Joskus teot puhuvat enemmän kuin sanat. Fyysinen ympäröiminen positiivisilla ja hienovaraisilla muistutuksilla voi pitää motivaation yllä. "Aseta treenivaatteesi edellisenä iltana, jotta ne näkyvät ensimmäisenä herätessäsi", Gans neuvoo.

Tee selkeitä tavoitteita

Jos haluat todella motivoida itsesi terveellisempien elämäntapojen vauhtiin, sinun on käsiteltävä ongelmat päähän. "Sanominen" Haluan laihtua "on liian epämääräinen", Tsilimparis toteaa. "Mutta sanomalla" Haluan laihtua viisi kiloa kahdessa kuukaudessa "on lyhyempi tavoite, johon voit pyrkiä."

Lyijykynä

iStock/Thinkstock

Aivan kuten Tsilimparis ehdotti, kaiken kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä myös sen päivän syömisen ulkopuolella. "Kun aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa", sanoo Gomes, "On hyödyllistä kirjoittaa kuntosaliaikasi suunnittelijaasi, jotta et tee muita tapaamisia tai muita suunnitelmia tuona aikana."

Suunnitella etukäteen

iStock/Thinkstock

Joskus motivaation pysyminen tarkoittaa ympärilläsi positiivisia valintoja ja ennaltaehkäiseviä päätöksiä. Voit tehdä pieniä asioita kodin ympärillä pitämään sinut oikealla tiellä. "Suunnittele ateriasi viikolle", opastaa Gomes. ”Käy ruokakaupassa luettelolla elintarvikkeista, jotka vastaavat tiettyjä aterioita. Aterioiden valmistelu viikonloppuisin säästää paljon aikaa viikolla. Pakkaa mukaan. Esipakatut lounaat ja välipalat tekevät terveellisten ruokien valitsemisesta koko päivän helppoa. ”

Aloita hitaasti

iStock/Thinkstock

Sanonta "Roomaa ei rakennettu päivässä" on oppitunti. Liian nopea tekeminen voi aiheuttaa tarpeeksi turhautumista ja uupumusta, jotta haluat lopettaa. ”Aloita [harjoittelu] kolmella peräkkäisenä päivänä viikossa. Se on juuri oikea määrä liikuntaa pitääkseen sinut terveenä, mutta ei polta sinua. ” Tämä koskee myös ruokavaliotasi yleensä. "Älä tee tavoitteistasi liian suuria", varoittaa Gans, "mieluummin valitse yksi pieni muutos joka viikko työskennelläksesi. Esimerkiksi sen sijaan, että keskittyisit terveelliseen syömiseen kaikissa aterioissa koko päivän, valitse yksi - paranna sitä ja siirry sitten toiseen. "

Kerro Ihmisille

iStock/Thinkstock

Älä pidä tavoitteitasi itsellesi, se vain vaikeuttaa niiden saavuttamista! "Kun kerrot ihmisille, olet vastuussa teoistasi", Tsilimparis sanoo. "Sinulla on niin paljon outoja, jos pidät sen salassa."


Katso video: Kuinka motivoida itsensä liikkumaan? (Tammikuu 2022).